빈야사요가: 물 흐르듯이 연속되는 6가지 동작의 수련방식
아쉬탕가 요가: 빈야사요가는 물 흐르듯이 연속되는 6가지 동작을 수행하는 수련방식입니다. 이 수련방식은 마음과 몸을 조화롭게 유지하는 것을 목표로 합니다. 빈야사 요가를 통해 몸과 마음이 새로운 에너지를 얻으면서, 몸의 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
첫째 동작은 ‘탑 태극’입니다. 이 동작은 양팔을 들고 발을 벌리며 서 있는 자세로 시작합니다. 다음으로 양 팔을 앞으로 내밀며 천천히 내려가고, 손끝이 바닥에 닿을 때까지 천천히 숨을 내쉬세요.
둘째 동작은 ‘전면융합’입니다. 이 동작은 앉아 있는 자세로 시작하여, 팔을 앞으로 내밀고 천천히 뒤로 젖히며 몸을 구부리세요.
셋째 동작은 ‘왕자자세’입니다. 이 동작은 엎드린 자세에서 팔을 앞으로 내밀며, 무릎을 굽힌 채로 다리를 뒤로 빼고 손바닥으로 바닥을 받쳐주세요.
넷째 동작은 ‘웨이팅’입니다. 이 동작은 무릎을 굽힌 채로 엎드려 누운 자세에서, 팔과 다리를 머리쪽으로 뻗어서 바닥과 수직이 될 때까지 천천히 몸의 중심을 바닥 쪽으로 내려주세요.
다섯째 동작은 ‘하와이안 플라워’입니다. 이 동작은 엎드린 자세에서 팔을 뒤로 넘기고, 다리를 말아서 옆으로 뻗습니다.
여섯째 동작은 ‘보트’입니다. 이 동작은 앉아 있는 자세에서 양 다리를 들어올리고, 팔을 머리 위로 뻗어 몸을 굽히면서 숨을 내쉬세요.
이렇듯 빈야사요가를 통해 마음과 몸을 통일시키고, 새로운 에너지와 더불어 건강한 몸과 마음을 만들어나갈 수 있습니다.
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요가의 진수, 아쉬탕가
요가는 신체적인 건강 뿐만 아니라 정신적인 안정과 조화를 이루는 데 큰 도움을 준다. 그리고 요가의 종류 역시 다양하다.
하지만 그 많은 요가 중에서도 ‘아쉬탕가’는 정통성으로 유명하다. 아쉬탕가는 다른 요가들에 비해, 자세들이 역동적이면서도 다른 도구 없이 오로지 내 몸으로만 진행하는 것이 특징이다. 이러한 특징은 신체적으로 더 많은 발전을 이룰 수 있도록 도움을 준다.
어제는 아쉬탕가를 처음으로 다녀왔다. 와중에 숙련자 분들은 선생님의 자세를 열심히 따라가셔서 정말 대단하시다고 느꼈다. 나는 요가 숙련자이기 때문에, 자신이 근력에 대해 자신이 있다면, 꼭 한번 도전해보길 추천한다.
아래는 아쉬탕가와 관련된 이미지입니다.
내부적인 힘과 유연성을 기르는 방법
가장 어렵다고 할 수 있다. 쉽게 취하는데 필요한 내부적인 힘과 유연성을 기르기 위한 것이다. 우리는 종종 외부적인 요인에 의해 제한을 받게 되어 내면적으로 약해지게 된다. 이때 우리는 자신의 내면에 있는 힘과 유연성을 기르는 노력이 필요하다.
이를 위해서는 다양한 요가나 스포츠, 명상 등 다양한 운동 방법이 있지만, 그 중에서도 마리챠 아사나Marichyasana”>가 효과적인 것으로 알려져 있다. 강하게 뻗은 상태로 등 뒤에서 양손을 맞잡거나, 다리를 팔에 끼고 비틀며 양손을 맞잡는 것으로, 내면적인 힘과 유연성을 기를 수 있다.
앉아서 하는 자세에는 네 가지 종류의 마리챠 아사나가 포함되어 있다. 그 중 불의 열기를 돋우려는 것으로, 이 시리즈 수련은 햄스트링을 늘이고 등을 펴고 강하게 만들며 운동 감각적인 지성이 깨어나게 된다.
이를 위해서는 반복 연습이 필요하다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 꾸준한 노력과 연습을 통해 내면적인 힘과 유연성을 기를 수 있다. 이를 통해 외부적인 제약에 더이상 휘둘리지 않고 내면적인 힘에 의해 삶을 살아갈 수 있다.
요가의 혜택과 한계
요가는 많은 이들에게 선호되는 운동 중 하나입니다. 그러나, 요가는 운동이라는 의사썜의 말에 대해 의문을 가지는 이들도 있습니다. 요가는 단순히 운동이라기보다는 몸과 마음의 균형을 맞추어주는 수면적인 요소가 많기 때문입니다.
요가는 신체 건강에 많은 혜택을 가져다줍니다. 유연성을 높여주며 근력과 균형, 호흡을 개선시켜줍니다. 또한 스트레스를 해소시켜주며 전신의 혈액순환을 도와줍니다.
하지만 요가에도 한계가 있습니다. 요가는 확실히 체력을 향상시켜주지만, 근육을 형성해주지는 않습니다. 또한, 요가 자세가 맞지 않으면 부상의 위험이 따를 수도 있습니다.
그래도 요가는 효과적인 운동 중 하나입니다. 많은 사람들이 요가를 통해 건강한 삶을 살고 있습니다.
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