생리중과 몸무게에 대한 식단관리와 운동
생리중 몸무게: 생리중에는 몸무게의 변화와 함께 체력이 저하되는 경우가 많다. 이에 따라 식단관리와 운동이 더욱 중요한데, 이 두 가지를 병행한다면 체중 감량과 더불어 건강한 몸매를 유지할 수 있다.
그러나 운동과 식단관리를 단독으로 시행하면 초반에 체력 저하로 인한 피로감이 느껴지는 경우가 많다. 따라서, 적절한 단백질과 비타민, 미네랄질을 함유한 건강한 식단과 함께 충분한 수면과 휴식을 취하면서 운동을 병행하는 것이 좋다.
식사 중에는 양배추와 같은 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 또한, 당분을 적게 함유한 식사를 섭취하는 것이 중요하다. 군것질은 가능한 한 자제하며, 과일 등 당분이 많이 든 음식도 적당한 양에서 즐기는 것이 좋다.
건강한 몸매를 유지하려면 운동이 꼭 필요하다. 생리 중이라면 저강도의 유산소 운동을 추천한다. 생리 중에는 체력이 저하되기 때문에 과도한 강도의 운동은 피해야 한다. 또한, 생리 기간 중에는 신체적으로 예민한 상태임을 고려해 충분한 휴식과 수면을 취해야 한다.
아래 표는 생리주기별 권장 몸무게와 건강한 몸매 유지를 위한 운동 종류를 나타내고 있다.
| 생리주기 | 권장 몸무게 | 건강한 몸매 유지를 위한 운동 종류 |
|---|---|---|
| 생리 시작 전 | 평균 몸무게 | 유산소 운동, 근력 운동 |
| 생리 중 | 평균 몸무게 | 저강도의 유산소 운동 |
| 생리 종료 후 | 기존 몸무게 유지 | 유산소 운동, 근력 운동 |
즉, 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 생리주기별로 권장 몸무게와 운동 방법을 알아야 한다. 더불어 식단관리 역시 중요하며, 건강한 식단과 충분한 휴식을 유지하면서 운동을 병행하는 것이 좋다.