양보다는 질에 신경 쓰는 것이 좋아요
당신이 모든 것을 포기하지 않아도 되는 것을 알고 있습니까? 다이어트를 할 때 중요한 것은 양보다는 질입니다. 그말인즉 먹는 음식의 양이 중요하다는 것이 아니라 올바른 음식의 선택과 함께 몸에 꼭 필요한 영양소를 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 필요한 모든 영양소를 이용하여 건강하게 유지됩니다.
A는 다이어트를 하면서 고생했습니다. 체중이 감량되지 않아 힘들었고 결국 과식을 하게 되어 체중이 다시 올라갔습니다. 하지만 그녀는 다시 노력하여 체지방을 감량했습니다.
항상성은 체지방이 3kg 단위로 감량될 때뿐만 아니라 다이어트를 반복했던 체중 시점에서도 강하게 나타납니다. 다이어트를 시작할 때 목표 체중을 설정하고 목표에 도달하기 위해 필요한 시간과 노력을 계획하는 것이 중요합니다.
다이어트 정체기: 변화의 시기
변한 몸에 적응도 해야 하고, 지방세포는 버티고, 열심히 에너지까지 소비해야 하니 몸이 힘들게 느껴지는 기간이 다이어트 정체기 구간입니다. 살이 빠지면서 갑자기 감기에 걸린 것처럼 몸살이 생기는 이유도 바로 변화 때문입니다. 다이어트 초반에는 체지방만 감량되기보다는 몸속에 있는 노폐물들도 함께 빠져나가기 때문에 체중이 금방 변화하는 것처럼 느껴집니다. 흔히 말하는 ‘다이어트 정체기’ 기간입니다.
이때 큰 변화가 오는 것이 두려운 몸은 더 이상 지방을 잃지 않도록 외식을 즐기거나 먹는 양을 줄이지 않아서 몸무게가 더 이상 감량하지 않게 됩니다. 하지만 이 시기는 다이어트에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 이제부터는 더욱 엄격한 식단 관리와 운동 계획을 수립하여 체중 감량을 지속할 수 있습니다.
다이어트 중 정체기 극복하기
다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 정체기를 극복해야 합니다. 다이어트 중 정체기가 나타나는 원인은 다양하지만 가장 큰 원인은 지방세포의 항상성 때문입니다. 정체기는 다이어트를 어렵게 만드는 요인입니다. 따라서 이번 포스팅에서는 다이어트 중 왜 정체기가 나타나고 어떻게 극복해야 하는지 알아보겠습니다.
정체기를 극복하기 위해서는 운동이 필수적입니다. 운동을 통해 근육량을 늘리고, 체지방을 감소시켜 지방세포의 항상성을 깨뜨리는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 식습관과 충분한 수면, 스트레스 관리도 필요합니다.
이러한 노력을 통해 정체기를 극복하고, 건강한 몸을 만들어보세요.
강도를 높여가며 소량의 음식으로 버티기 어려울 경우
만약 소량의 음식으로 버티기 어려울 경우, 조금씩 운동강도를 높여가며 먹은 만큼 태우자는 신념으로 운동을 추천합니다. 운동을 하다보면 몸이 적응하여 소모되는 칼로리량이 확연히 줄어들게 됩니다. 따라서 체중이 일정하게 유지되려면 체중 조절점이라 불리는 세트포인트를 이용해야 합니다. 이를 확인해보는 것이 중요합니다.
식단에서 단백질 비율을 높이면 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단을 계획하는 방법은 다음 시간에 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
다이어트 정체기를 극복하는 방법
인바디나 체중의 그래프를 보면 계단형태를 보이는 것을 보게 될 것이다. 이 순간 다이어트를 포기하는 사람들이 많지만, 다이어트 정체기는 자연스러운 과정이다. 계속 줄어들던 체중이 더 이상 줄지 않는 것을 정체기라 한다.
꾸준히 다이어트를 시도해도 살이 잘 빠지지 않는 ‘다이어트 정체기’를 겪을 때가 있다. 다이어트 정체기가 왔을 때는 단백질 섭취량을 늘려 기초대사량을 높이는 게 도움될 수 있다.
운동이 일상에 스며들다
운동은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상에 치여서 운동을 제대로 하지 못하고 있습니다. 운동을 하면서 몸에 에너지를 충전하고, 힘을 내어 일상 생활을 이끌어나갈 수 있습니다.
운동을 하면서 폭음 폭식을 하는 것은 그만둬야 합니다. 현재의 식사량에 몸이 익숙해져 평소 식사로는 만족할 수 없게 되어 버릴 수도 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식습관과 함께 운동을 하면서 건강한 삶을 유지하는 것이 좋습니다.
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쥬얼리 출신 조민아 불참 관련
걸그룹 쥬얼리 출신 조민아가 인영의 결혼식에 불참한 것과 관련해 직접 입을 열어 말했습니다. 사실상 그녀가 인영의 결혼식에 불참한 이유는 알려져 있지 않았습니다. 하지만 쥬얼리 멤버로 활동했던 이지현이 쥬얼리 멤버들과 서인영 결혼식 현장 사진을 공개했습니다.
결국 조민아는 직접 입을 열어 인영과의 관계는 지금도 좋다며, 결혼식에도 축복의 마음으로 참석하고 싶었다고 밝혔습니다.
